Jakarta, Beritapagi – Perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan bisa berdampak pada kesehatan. Menariknya, penyebab utama perut buncit bukan hanya nasi, melainkan faktor usia dan genetika. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari juga bisa menjadi penyebab penumpukan lemak di perut.
Ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, mengungkapkan bahwa kebiasaan tertentu, terutama di malam hari, dapat berkontribusi pada peningkatan lemak perut. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang harus dihindari jika Anda ingin memiliki perut rata, dilansir dari WebMD:
1. Makan Sambil Main HP
Ketika Anda sedang asyik dengan ponsel, fokus pada makanan jadi berkurang. Hal ini bisa membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya, tanpa sadar. Sebaiknya, fokuslah pada makanan Anda, kunyah dengan hati-hati, dan nikmati rasanya. Semakin Anda memperhatikan apa yang Anda makan, semakin kecil kemungkinan Anda makan berlebihan.
2. Makan Buru-buru
Makan cepat-cepat bisa membuat otak Anda belum menerima sinyal kenyang. Padahal, otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk memberi sinyal bahwa perut sudah penuh. Cobalah untuk makan lebih perlahan, sehingga otak dan perut bisa sinkron dan Anda tidak makan berlebihan.
3. Kurang Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di bawah usia 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam per malam lebih cenderung mengalami penumpukan lemak perut. Namun, jangan mencoba untuk “balas dendam” tidur dengan tidur lebih dari 8 jam, karena hal ini juga dapat menyebabkan pembesaran usus yang serupa.
4. Makan Tengah Malam
Berikan waktu bagi sistem pencernaan untuk bekerja dengan membatasi makan larut malam. Semakin malam Anda makan, semakin sedikit waktu yang dimiliki tubuh untuk membakar kalori yang masuk.
5. Makan Roti Putih
Roti putih dan makanan olahan lainnya mengandung biji-bijian yang telah diproses dan tidak mengandung serat. Hal ini mempercepat proses pencernaan dan dapat meningkatkan kadar gula darah, yang pada gilirannya berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Pilihlah roti dari biji-bijian utuh sebagai alternatif.
6. Minum Soda Diet
Ganti soda dengan soda diet untuk mengurangi kalori? Tidak sepenuhnya benar. Pemanis buatan, seperti aspartam dalam soda diet, justru dapat meningkatkan penumpukan lemak perut. Sebaiknya, hilangkan dahaga Anda dengan air putih.
7. Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap obesitas. Tanpa sarapan, metabolisme tubuh menjadi lambat, dan Anda cenderung makan berlebihan di siang atau malam hari saat merasa sangat lapar.
8. Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak atau Bebas Lemak
Makanan rendah lemak memang tampak sehat, namun banyak produk bebas lemak yang mengandung lebih banyak karbohidrat. Karbohidrat berlebih bisa meningkatkan trigliserida, menurunkan sensitivitas insulin, dan menambah lemak di bagian tengah tubuh Anda.
9. Merokok
Merokok tak hanya buruk bagi paru-paru, tetapi juga bisa membuat lemak lebih banyak tertumpuk di perut Anda, dibandingkan di bagian tubuh lainnya seperti pinggul atau paha.
10. Makan di Piring Besar
Sajikan makanan di piring yang lebih kecil untuk “menipu” otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak. Piring besar cenderung mendorong Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya.
11. Malas Bergerak
Aktivitas fisik adalah kunci kesehatan tubuh. Cobalah untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari, meskipun berat badan Anda tidak berubah. Aktivitas ini akan membantu mengecilkan lingkar pinggang dan meningkatkan massa otot tubuh.
12. Sering Stres
Stres yang berkepanjangan bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang berperan dalam penumpukan lemak perut. Lakukan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam dan meditasi, untuk membantu mengurangi stres dan mencegah penambahan lemak di perut.
Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menyebabkan perut buncit. Hindari kebiasaan tersebut dan perhatikan pola hidup Anda agar perut tetap rata dan tubuh tetap sehat.
